Mjög oft, þegar fólk vill léttast, stendur það frammi fyrir einni hindrun - leti. Þess vegna yfirgefa margar konur mataræði án þess að ná árangri. Aðalástæðan er skortur á sjálfsstjórn, ósamræmi í daglegu amstri eða einfaldlega vanlíðan vegna orkutaps. Hins vegar er til mataræði fyrir lata, umsagnir um niðurstöðurnar má finna í greininni.
Meginreglan um að léttast
Vissulega hafa allar konur sem hafa reynt að léttast að minnsta kosti einu sinni á ævinni lært utanað meginreglur næringar sem eru nauðsynlegar til að ná markmiðinu. Þau eru frekar einföld og eru sem hér segir:
- Til þess að léttast þarftu að útrýma öllum áfengum drykkjum. Þeir hafa ekki aðeins mikinn fjölda kílókaloría heldur trufla þær einnig efnaskipti. Vegna þeirra er ferlið við að léttast mjög hægt.
- Borðaðu oft og í litlum skömmtum.
- Sá sem er að léttast ætti að fá nægan svefn. Skortur á svefni ógnar uppsöfnun fitu undir húð, streitu og aukinni matarlyst.
- Vörur sem innihalda sterkju ættu að vera til staðar í lágmarks magni. Má þar nefna kartöflur, brauð, morgunkorn og svo framvegis.
- Kvöldverður ætti að samanstanda af einni lítilli máltíð sem inniheldur eins fáar hitaeiningar og mögulegt er. Mjög oft í mataræði er ráðlagt að takmarka þig við glas af kefir með epli í stað kvöldmatar.
- Steinefni skolast út vegna mikils vatns. Þess vegna er mjög mælt með því að konur sem eru á megrunarkúrum noti vítamínfléttur.
Að auki enda næstum öll ráð til að léttast með tilmælum um að stunda íþróttir eða heimsækja líkamsræktarsal.
Hver hentar ekki í mataræðið?
Það er flokkur fólks sem er afdráttarlaust ekki ráðlagt að fylgja megrunarmataræði. Í fyrsta lagi eru þær óléttar konur. Á þessu tímabili ættu engar takmarkanir að vera til staðar í lífi verðandi móður. Hún ætti að fá nægar kaloríur, prótein, fitu og kolvetni. Til þess að batna ekki á meðgöngu mæla læknar með því að minnka magn af sætum og sterkjuríkum mat. Það er að segja að fjarlægja gagnslaus kolvetni úr daglega matseðlinum. Stundum dugar þetta ráð til að halda löguninni alveg fram að fæðingu.
Á unglingsárum er stórhættulegt að stilla mataræðið upp á eigin spýtur. Annars geta stúlkur og strákar hætt að stækka eða brot á kynlífi í myndun þess. Til dæmis getur skortur á dýra- eða plöntupróteini leitt til tíðaóreglu.
Fólk með magasár, skjaldkirtilssjúkdóm eða lifrarsjúkdóm ætti ekki að nota megrunarkúrinn. Fyrir þá er sérstakt læknisfræðilegt mataræði sem ætti að fylgja.
letilegt mataræði
Það byggir á því að sá sem er að léttast neytir alls þess sem hann á að venjast án þess að neita sér um neitt. Maður getur borðað hvað sem hann vill, en aðeins í hæfilegu magni. Það tekur ekki meira en fjórtán daga. Á þessu tímabili getur einstaklingur misst allt að átta kíló. Þetta er ekki svo mikið magn eins og annað strangt hraðmataræði lofar, en það þolist frekar auðveldlega og er ekki stressandi fyrir líkamann. Meginregla þess er sem hér segir. Maður drekkur mikið vatn í tvær vikur. Og hann gerir það fyrir máltíð. Maginn sem er fylltur af vatni getur ekki lengur tekið upp allt rúmmál matarins og gefur heilanum merki um mettun. Umsagnir um þá sem hafa grennst um vatnsmataræði fyrir lata eru mjög jákvæðar.
Smám saman léttast byrja að minnka skammta, þar sem þeir gera sér grein fyrir að þeir geta ekki borðað meira. Venjulega er vatnsmagnið fjögur hundruð millilítra, það er tveir litlir bollar. Vatn ætti að vera hreint, í meðallagi kalt og innihalda nægilegt magn af steinefnum. Slíkir eiginleikar búa ekki aðeins yfir artesíuvatni heldur einnig venjulegu kranavatni sem hefur farið í gegnum síuna. Það er mjög ekki mælt með því að drekka soðið vatn, þar sem það vantar öll gagnleg efni sem felast í venjulegu vatni.
Um það bil tvo og hálfan lítra af vökva ætti að neyta daglega. Samkvæmt umsögnum þeirra sem hafa grennst um mataræði fyrir lata drekka þeir vökva í litlum sopa með stoppum og hléum. Te og kaffi eru einnig leyfð. Sérfræðingar ráðleggja að meðhöndla vökvann sem lyf sem er tekið af klukkunni á stranglega ákveðnum tíma. Ef það virkar ekki, þá geturðu drukkið að vild. Aðalatriðið er að halda sig við grunnreglu mataræðisins: tveir bollar af vatni fyrir máltíð. Og þú getur borðað næstum allt.
Fólk með nýrnasjúkdóm ætti að fara varlega. Kannski virkar þetta mataræði ekki fyrir þá. Og líka ef það eru vandamál með lifur eða maga, þá getur þyngdartap, samkvæmt umsögnum um lata mataræði, fundið fyrir óþægindum og jafnvel sársauka. Það er ráðlegt að hafa samráð við lækninn áður en byrjað er. Til þess að áhrifin komi eins fljótt og hægt er er mælt með því að sofa að minnsta kosti átta tíma á dag, auk þess að ganga langar vegalengdir.
Bannaðar vörur
Þrátt fyrir leyfisleysið eru enn nokkrar takmarkanir. Til dæmis er mjög mælt með því að borða ekki hveiti og feitan mat. Sætir réttir ættu að innihalda vörur sem ekki hafa farið í gegnum djúpa vinnslu. Það geta verið fersk ber, ávextir og sætt grænmeti. Í sérstöku banni eru majónesi, áfengi, sætir kolsýrðir drykkir og feitar sósur. Umsagnir og niðurstöður mataræðis fyrir lata vatn benda til þess að þessi matvæli veki matarlyst. Að auki innihalda þau nánast ekki gagnleg efni og skaða aðeins líkamann.
Vörur fyrir þyngdartap
Auk vatns eru vörur sem stuðla að þyngdartapi. Meðal þeirra eru raunverulegir einstakir sem hægt er að frásogast í hvaða magni sem er og á sama tíma losna við umframþyngd. Þar á meðal eru piparrót, engifer, ananas, hvítkál og greipaldin. Í mataræðisdómum er oft gefið til kynna að þessar vörur virki beint á fitu undir húð og valdi því að hún brotni niður.
Greipaldin kemur fyrst. Það hjálpar til við að brjóta niður fitu.
Í öðru lagi er ananas. Brómelaínefnið sem er í þessum ávöxtum hjálpar til við að melta dýra- og jurtaprótein. Og einnig vegna örvunar á meltingarferlinu byrjar hreinsun líkamans. Konur sem borða reglulega ananas eiga ekki við vandamál að stríða eins og uppþemba. Því miður er þessi einstaka vara ekki fyrir alla. Ef um er að ræða magasár eða magabólgu getur ananas valdið kviðverkjum.
Meðal hagkvæmari vara má nefna hvítkál. Ef þú vilt léttast borða þeir það hrátt, drekka kálsafa og einnig sjóða og plokkfiska. Vegna mikils magns trefja stuðlar hvítkál að hreinsun. Það er hægt að nota í hvaða magni sem er. Þetta grænmeti er aðeins frábending fyrir niðurgang. Til að bæta bragðið er kryddi stráð yfir eða grænu bætt við meðan á eldun stendur.
te mataræði
Margir hafa örugglega heyrt um einstaka eiginleika græns tes. Það er hluti af líffræðilegum bætiefnum sem eru hönnuð til að losna við umframþyngd. Grænt te mataræðið samanstendur af að drekka að minnsta kosti þrjá bolla af nýlaguðu tei yfir daginn. Auk þess er einnig mælt með því að drekka venjulegt vatn. Sérfræðingar ráðleggja að gera eftirfarandi. Nýlagað te er drukkið á óvenjulegan hátt með eftirréttaskeið. Þannig er hægt að blekkja magann. Vöðvar hans dragast saman í hvert skipti og að lokum fær heilinn merki um mettun. Að auki mun samdráttur í maga hefja ferlið við að hreinsa þarma frá eiturefnum og saur.
Þessi einstaka vara inniheldur mikið magn af gagnlegum efnum. Mataræði byggt á grænu tei mun hafa mikla heilsufarslegan ávinning. Þetta er ein auðveldasta, auðveldasta og áhrifaríkasta leiðin til að léttast.
Umsagnir og niðurstöður þeirra sem hafa misst þyngd af mataræði fyrir lata tala oft um virkni þess. Það er frekar auðvelt að brugga grænt te. Tepotturinn er skolaður með sjóðandi vatni, eftir það er litlu magni af telaufum hellt og strax hellt með sjóðandi vatni. Vatnið er tafarlaust tæmt og næsta skammti af sjóðandi vatni bætt við. Eftir það er ketillinn lokaður með loki og þakinn handklæði. Bruggað te hefur ríkan ilm og örlítið súrt bragð. Hægt er að brugga sama hráefnið allt að þrisvar sinnum. Og í hvert sinn sem magn gagnlegra efna í tei er það sama.
hunangsfæði
Hann er ætlaður þeim sem eiga einstaklega erfitt með að þola að skilja við sæta rétti. Þeim er ráðlagt að skipta út venjulegu sælgæti og kökum fyrir heilbrigt hunang. Matseðill hvers dags lítur venjulega svona út:
- Í morgunmat er mælt með því að borða kotasælu, hellt með fljótandi náttúrulegu hunangi.
- Jógúrt er borðað í seinni morgunmatinn.
- Í hádeginu borða þeir soðið grænmeti og te með hunangi.
- Eftir hádegi eru ýmis ber notuð.
- Í kvöldmat - kefir og hunang.
Við fyrstu sýn er þetta mataræði nokkuð strangt. Engu að síður, þökk sé hunangi, þolist það auðveldlega og gæti vel talist mataræði fyrir lata. Umsagnirnar og niðurstöðurnar eru mjög hvetjandi.
Ráðlagður matseðill
Þetta mataræði hefur þegar verið prófað af nægilega mörgum til að fullyrða um árangur þess. Margir hafa gaman af umsögnum og niðurstöðum með myndum af mataræði fyrir lata. Samkvæmt notendum sem deildu niðurstöðum mataræðisins er það alls ekki íþyngjandi og krefst ekki verulegrar fyrirhafnar. Áætlað mataræði fyrir lata, sem höfundarnir þróuðu, er sem hér segir:
- Fyrir morgunmat eru fjögur hundruð millilítra af hreinu vatni neytt. Svo borða þeir hafragraut með handfylli af rauðum berjum. Þú getur bætt ávöxtum (bananum eða eplum) við þegar eldaðan hafragraut.
- Tveimur tímum fyrir seinni morgunmatinn drekkur hann aftur fjögur hundruð millilítra af vökva og borðar ferska ávexti. Oftast eru sítrusávextir eða epli notaðir.
- Fyrir kvöldmatinn drekka þau líka tvö glös af vatni og eftir hálftíma borða þau soðnar kartöflur með kjúklingakjöti.
- Síðdegissnarlið byrjar á vatni og eftir hálftíma borða þau salat af fersku grænmeti. Besti kosturinn væri hvítkál, rófur eða rifnar gulrætur með jurtaolíu.
- Fyrir kvöldmatinn drekka þeir vatn og borða soðinn fisk með soðnum tómötum.
Svona líður fyrsti dagurinn. Á öðrum degi er mælt með því að auka fjölbreyttan matseðil aðeins með því að bæta súpum og eggjum við hann.
- Þeir drekka vatn á fastandi maga og eftir hálftíma borða þeir eggjaköku með ferskum tómötum.
- Tveimur tímum síðar drekka þeir aftur vatn og borða ávexti. Næringarfræðingar ráðleggja að nota sítrusávexti. Til dæmis greipaldin eða appelsín.
- Í hádeginu, vertu viss um að borða grænmetissúpu með litlu stykki af dökku brauði. Ekki gleyma að drekka tvö glös af vatni fyrir kvöldmat.
- Eftir tvær eða þrjár klukkustundir er mjúksoðið egg neytt með fullt af grænmeti.
- Í kvöldmatinn borða þau bakað kjúklingakjöt með grænmeti.
Auðvitað drekka þau tvö glös af vatni fyrir hádegismat og fyrir kvöldmat. Á þriðja degi bjóða næringarfræðingar upp á eftirfarandi matseðil:
- Í morgunmat - bókhveiti hafragrautur soðinn í vatni. Sem og glas af léttmjólk og matskeið af hunangi.
- Eftir tvo tíma er mælt með því að borða nokkrar perur.
- Í hádeginu, grænt borscht með litlu brauði.
- Fyrir síðdegissnarl er ráðlagt að nota jógúrt og ber.
- Þeir borða venjulega kvöldmat með soðnum eggjum (tvö stykki) og ferskum tómötum.
Hins vegar, mataræði fyrir lata fyrir hvern dag felur ekki í sér svo harkalegar takmarkanir. Ekki má gleyma fjögur hundruð millilítra af hreinu vatni, sem þeir drekka hálftíma fyrir máltíð.
Gott eða slæmt?
Ef einstaklingur hefur einhver vandamál með nýrun, þá ættir þú að ráðfæra þig við lækninn áður en þú skiptir um mataræði. Helsti ókosturinn við lata mataræðið, umsagnir og niðurstöður sem kynntar eru í greininni, er mikil vökvaneysla fyrir máltíð.
Með versnun á líðan eða útliti bjúgs í andliti er einnig nauðsynlegt að heimsækja lækni. Mikil vökvainntaka hjálpar til við að skola út gagnleg snefilefni úr líkamanum. Þess vegna er ráðlegt að velja steinefnaríkt vatn og það er líka þess virði að taka viðbótar fjölvítamínfléttu.
Kostir matarvalmyndarinnar fyrir lata fyrir hvern dag fela í sér algjöra fjarveru á streitu og þunglyndi, sem oft fylgir breytingu á mataræði. Maður heldur áfram að neita sjálfum sér engu, takmarkar aðeins magn ákveðinna vara. Þannig líða vikur óséður, þar sem þyngd minnkar. Umsagnir og niðurstöður með mynd af mataræði fyrir lata veittu mörgum innblástur, þar sem það krefst ekki undirbúnings sérstakra rétta og er ekki einfæði. Það er að missa þyngd manneskja þarf ekki að eyða peningum í að kaupa viðbótarvörur. Ef maður hefur allt í lagi með vinnu innri líffæra, þá geturðu alveg notað mataræði fyrir lata.
Umsagnir og niðurstöður
Á Netinu má finna margar góðar skoðanir um þetta mataræði. Margir telja að hann hafi nánast enga galla. Til þess að mataræðið sé eins þægilegt og mögulegt er er notendum bent á að setja sér markmið - að léttast niður í ákveðna þyngd. Þá verða ýmis óþægindi mun auðveldari.
Næstum allir sem hafa náð góðum árangri neyttu ekki skaðlegra vara. Til viðbótar við nægilega mikið magn af vökva, fylgdu þeir ákveðnum reglum um heilbrigt mataræði. Í fyrsta lagi var sætur matur og áfengi útilokað frá daglegum matseðli. Kvöldverðurinn endaði með mjólkurvörum: jógúrt, kefir eða kotasælu með sýrðum rjóma. Ekki borða steikt og salt. Staðreyndin er sú að salt heldur vökva sem fer inn í líkamann í nægilega miklu magni.
Umsagnir og niðurstöður þeirra sem hafa grennst á mataræði fyrir lata tala sínu máli. Sumir drukku vatn ekki þrjátíu mínútum fyrir máltíð, heldur fimmtán. Að þeirra mati hafði slíkt frávik ekki áhrif á lokaniðurstöðu. Eftir að hafa drukkið vatn minnkaði matarlystin verulega. Á fimm dögum er að jafnaði hægt að missa tvö kíló. Þetta er mjög góður árangur í ljósi þess að þeir sem léttast fylgdu engum matartakmörkunum. Latur mataræði fyrir þyngdartap er alveg öruggt og skapar ekki heilsufarsvandamál.